Les boules chinoises, également connues sous le nom de boules de Kegel ou boules de Geisha, sont des accessoires populaires utilisés dans les exercices de Kegel pour renforcer les muscles du plancher pelvien. Dans ce texte, nous allons explorer comment utiliser les boules chinoises pour les exercices de Kegel et pourquoi elles sont bénéfiques.
Les boules chinoises sont généralement composées de deux boules solides et lisses, souvent en métal ou en silicone, qui sont reliées entre elles par une cordelette ou un cordon. Elles sont conçues pour être insérées dans le vagin, ce qui permet de travailler les muscles du plancher pelvien tout en vaquant à ses activités quotidiennes.
L'utilisation des boules chinoises dans les exercices de Kegel présente de nombreux avantages. Tout d'abord, elles aident à renforcer les muscles du plancher pelvien, ce qui peut prévenir et traiter les problèmes d'incontinence urinaire, les fuites urinaires lors d'un effort physique ou d'un éternuement, ainsi que les problèmes de prolapsus pelvien. Elles sont particulièrement recommandées pour les femmes qui ont récemment accouché ou qui souffrent d'un affaiblissement des muscles pelviens.
De plus, les boules chinoises peuvent améliorer la sensibilité sexuelle et augmenter le plaisir lors des rapports sexuels. En renforçant les muscles du plancher pelvien, elles permettent de mieux contrôler les muscles vaginaux et d'obtenir des orgasmes plus intenses.
Voici comment utiliser les boules chinoises pour les exercices de Kegel :
Choisissez les bonnes boules chinoises : Il existe différentes tailles et poids de boules chinoises sur le marché. Il est recommandé de commencer par des boules de taille moyenne et d'adapter le poids en fonction de votre niveau de confort et de vos objectifs. Assurez-vous également que les boules sont propres et bien entretenues.
Détendez-vous : Avant d'insérer les boules chinoises, assurez-vous d'être détendue. Vous pouvez vous allonger ou vous asseoir confortablement.
Lubrification : Utilisez un lubrifiant à base d'eau pour faciliter l'insertion des boules chinoises. Cela permettra d'éviter toute gêne ou frottement désagréable.
Insérez les boules chinoises : Tenez les boules par la cordelette ou le cordon et insérez-les doucement dans votre vagin. Assurez-vous qu'elles sont bien positionnées et qu'elles ne causent aucune gêne.
Exercices de Kegel : Une fois les boules chinoises insérées, vous pouvez commencer les exercices de Kegel. Contractez les muscles du plancher pelvien comme si vous essayiez d'arrêter le flux d'urine. Maintenez la contraction pendant quelques secondes, puis relâchez lentement. Répétez cet exercice plusieurs fois.
Durée de l'entraînement : Commencez par des sessions de 10 à 15 minutes par jour et augmentez progressivement la durée au fur et à mesure que vos muscles se renforcent. Vous pouvez porter les boules chinoises pendant vos activités quotidiennes, mais assurez-vous de les retirer si vous ressentez une quelconque douleur ou inconfort.
Il est important de noter que chaque femme est différente, et il est recommandé de consulter un professionnel de la santé, comme un gynécologue, avant de commencer les exercices de Kegel avec les boules chinoises. Ils pourront vous conseiller sur la méthode la plus adaptée à votre situation.
En conclusion, l'utilisation des boules chinoises dans les exercices de Kegel est une pratique bénéfique pour renforcer les muscles du plancher pelvien. Elles offrent des avantages tels que la prévention des problèmes d'incontinence urinaire, la réduction des fuites urinaires et l'amélioration de la sensibilité sexuelle. En utilisant correctement les boules chinoises et en pratiquant régulièrement les exercices de Kegel, vous pouvez améliorer la santé et le bien-être de votre plancher pelvien.
