Boules de Kegel

Guide complet – Comment utiliser les boules de Kegel & renforcer le plancher pelvien

Les boules de Kegel sont conçues pour renforcer les muscles du plancher pelvien. Un plancher pelvien tonique peut aider à :
✔ Améliorer le contrôle urinaire
✔ Soutenir les organes pelviens
✔ Favoriser une meilleure lubrification naturelle
✔ Augmenter les sensations et le plaisir sexuel
Voici un guide clair, simple et sécuritaire pour bien les utiliser.

Quand utiliser les boules de Kegel ?

Les boules de Kegel sont recommandées si tu veux :
✔ Renforcer tes muscles après une grossesse (après approbation médicale)
✔ Réduire les fuites urinaires
✔ Tonifier et stimuler le plancher pelvien
✔ Prévenir une descente d’organes

⚠️ Évite-les si :
⛔ Tu as des douleurs pelviennes
⛔ Une infection vaginale
⛔ Une chirurgie récente
En cas de doute → consulte un professionnel de la santé.

Comment choisir ses boules de Kegel ?

✔ Débutantes → commence avec :
- Boules plus grosses
- Plus légères
- Une seule boule ou duo connecté

✔ Intermédiaires / avancées →
- Boules plus petites
- Plus lourdes
- Ensemble évolutif avec différents poids

💡 Plus c’est petit = plus c’est difficile.

Comment les insérer (étape par étape)

1️⃣ Lave tes boules avec un nettoyant intime
2️⃣ Ajoute un peu de lubrifiant à base d’eau
3️⃣ Insère-les doucement, comme un tampon
4️⃣ Garde la ficelle / tige à l’extérieur pour les retirer facilement
5️⃣ Respire calmement, ton corps doit rester détendu

Comment faire les exercices de Kegel ?

Le but : contracter les muscles du plancher pelvien (comme si tu voulais retenir un pipi).

🔹 Exercice de base
👉 Contracte 3 secondes
👉 Relâche 3 secondes
👉 Répète 10 fois

🔹 Progression
✔ 2 à 3 fois par jour
✔ Augmente graduellement jusqu’à 10 secondes / 10 secondes

💡 Ne contracte pas les fesses, le ventre ou les cuisses. Seul le plancher pelvien doit travailler.

Combien de temps les porter ?

✔ Débutantes :
5 à 10 minutes par jour

✔ Intermédiaires :
15 à 20 minutes

✔ Avancées :
Jusqu’à 30 minutes maximum

⚠️ Ne dors pas avec — ne les porte pas toute la journée.

Exercices pendant les activités quotidiennes

Tu peux faire tes exercices :
✔ En marchant
✔ En faisant le ménage
✔ Sous la douche
✔ Assise au travail

💡 Le mouvement stimule naturellement les muscles → excellent pour renforcer.

Comment les retirer

✔ Détends-toi
✔ Inspire profondément
✔ Tire doucement sur la ficelle
✔ Si elles semblent “coincées” → pousse comme si tu allais aux toilettes

Nettoie-les après chaque utilisation, laisse sécher puis range-les proprement.

Résultats attendus

⏳ Après 2 à 3 semaines d’utilisation régulière :
✔ Plus de tonus
✔ Meilleur contrôle
✔ Sensations plus présentes

La régularité = la clé 🔑